Filozofia splitu była łatwiejsza - na każdej sesji treningowej dawałem z siebie 100% - ćwiczyłem całe ciało - progres ciężaru był co tydzień, co 2 - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to [...]
[...] zł mały szczegół, który można pominąć i bądź co bądź każdy wie o co chodzi, jeżeli znacie kogoś kto spełnia kryteria które podałem na początku lub sam posiada dane cechy oraz wykształcenie to proszę pisać na forum. co do tej posady to mecze się już z nią miesiąc bo nikt nie spełnia wymogów pozdrawiam ps w życiu nie sądziłem, że taka mała [...]
[...] wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , To jest właśnie magia FBW. Zostaw tak jak jest. I będzie git. , teraz nagle tylko wyciskanie na skośnej i tylko 3 serie , niestety jestem raczej początkujący i na skosie nigdy nie ćwiczyłem , moim zdaniem jest o wiele ciężej Na skosie [...]
Ja też kilka razy słyszałem opowieści o cwaniakach co rozwalali po 3-4 przeciwników na raz. I czego to dowodzi? Niczego! W walce z kilkoma przeciwnikami liczy sie szczęście zaskoczenie, przeciwników i wprowadzenie chaosu tak żeby przeciwnicy nie mogli sie zorientować co sie dzieje tak naprawde oraz trzeba liczyć na nieporadność oponentów. Jak [...]
[...] lub francuz, brzuch - co chcesz, łydki - wspięcia, wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym mięśnie) ale nie na raz, daj pod wa dodatki do treningu ogólnie to napisz swoją planowaną tygodniową aktywność, np poniedziałek - siłownia + basen wtorek - bieganie itd. no i swój jadłospis [...]
Wczoraj w Gdańsku odbył się Puchar Polski federacji NAC, w ogóle tego nie planowałem, ale pierwszy raz stanąłem na scenie i.... wygrałem :-PP ale o tym później Dzisiejsze nogi 1. Hack przysiady ATG 15,12,10,8 2. Suwnica szeroko 15,12,10,8 3. Wyprosty 15,12,10,8 4. Uginania 15,12,10,8 Łydki 1. Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus [...]
[...] wegli ? Zaczalem aeroby robic w dniach nie treningowych po obudzeniu sie bo mnie lekko zaczelo zalewac jestem 3 tydzien na takim jedzeniu wczesniej jadlem co popadnie co w raczki wpadnie.Na kolacje ten twarog by mi pasowal w kazdy dzien tylko z czyms innym raz z warzywami raz z cebulka a raz z owocami moze tak byc czy raczej twarog tez zmieniac?
[...] odzywianiem." (cel dowolny). Chciałem sie zapytać jak bardzo rekreacyjnie nasz człowiek traktuje siłownie? Chodzi o takiego człowieka który żyje sobie normalnie tzn. raz w tygodniu chodzi na piwo, lubi pograć w piłke a oprócz tego idzie na siłke bo lubi, czy takiego który co prawda ćwiczy amatorsko w swojej siłowni ale stara sie jako tako [...]
Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]
[...] w tym smamym okresie czasu, a jak poszli na badania to nie wyszlo juz tak pieknie, dla mnie jesli ktos mowi ze ph wala po watrobie to tylko bajki, łaczyłem czasami 3 ph na raz i all ok!! Foto nie wrzuce ponieważ trenuję pod kątem siłowym, nie zależy mi na masie. e0r - dzieki handel ph jest w pol zabroniony i chyba w całej unii, ale kiedys bylem [...]
po odpoczynku bedzie lepiej i dynamika wroci... ja dzisiaj na treningu siatki przetestowalem program HANSA i dziala!! tak jest znowu laduje na kosza (pilka do siatki narazie) ale powrocila tak powrocila forma sprzed skrecenia kostki w tydzien!! a nawet nie w miesiac treningow z PeCo!! ludzie bo chyba zaloze nowego posta z ta wiadomoscia zeby [...]
mi sie raz wysnilo, ze zgubie tel we snie zostawilem tel u kolezanki wracam sie do niej biore tel do reki a tu ktos dzwoni, patrze w ksiazke telefoniczna a tam player 1, player 2, player 3, player 4 jakas klientka dzwonila nie pamietam co mowila ALE dzien po tym snie poszedlem z dupa do salonu gier calkiem z reszta przypadkowo bo tego nie [...]
mi sie raz wysnilo, ze zgubie tel we snie zostawilem tel u kolezanki wracam sie do niej biore tel do reki a tu ktos dzwoni, patrze w ksiazke telefoniczna a tam player 1, player 2, player 3, player 4 jakas klientka dzwonila nie pamietam co mowila ALE dzien po tym snie poszedlem z dupa do salonu gier calkiem z reszta przypadkowo bo tego nie [...]
[...] praiwe codziennie, domyslam sie ze silka. Treningi tak czeste nie sprzyjaja nabieraniu masy. Jezeli nastawiasz sie wlasnie ku temu powinien on wygladac tak:3 dni w tygodniu, raz na tydzien robisz 1 partie. Z tego co czytalem ;d;d Mozliwe ze zle zrozumialem. Pozdrawiam zycze powodzenia w nabieraniu masy xddd Dbaj o stawy Zmieniony przez - rulezzz [...]
CHUDZINA MIAL BYM PARE PYTAN - TWOJ PRIORYTET TO SILA , MYHSLISZ ZE JADAC TAKIM SYSTEMEM ZE NA BOMBIE 750MG A POZA 250MG MOZNA MIEC PROGRES Z BUDOWANIU SYLWETKI ? BO SILOWY TO WIEM ZE NAPEWNO TAK -JA BIJE SYSTEMEM OWNAGE 500MG CO 3 TYG I MIMO TAK MALYCH DAWEK ZMIEJSYLY MI SIE JADRA , CZY BIORAC HCG CO 10 TYG PRZEZ 3 TYG ONE WRACAJA U CIBIE DO [...]
Dzięki za tak szybki odzew :) Powiem tak, nie jest to moja pierwsza redukcja, bardziej bym powiedział, że teraz była moja pierwsza czysta w 90% masa (bywały odstępstwa, które trwały parę dni, ale starałem się po raz pierwszy liczyć kalorie, ale zdarzały się też dni gdzie pochłaniałem tony jedzenia :D). Ostatnią redukcję zakończyłem gdzieś z rok [...]
Hubert81 Dobra zrozumiałem dextrosy brać nie bede :)ok za przedramię dzięki ogrniczę jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
